12 dấu hiệu của “Suy nhược hướng nội” (introvert hangover)

Điều này hẳn là không quá mới lạ với bạn phải không?

Bạn dành cả ngày với gia đình, và bây giờ bạn thấy kiệt sức đến mức choáng váng. Bạn hao hụt cả về tinh thần lẫn mỏi mệt về thể xác. Những người khác dường như chưa có ý định dừng cuộc vui, nhưng bạn thì lại đang vật lộn với trạng thái cạn kiệt năng lượng. Đã có chuyện gì xảy ra với bạn vậy nhỉ?

Không có nghĩa bạn không yêu quý gia đình của mình. Tất nhiên một ngày qua đã có những khoảnh khắc thật sự rất tuyệt. Nhưng sau quá nhiều hoạt động ngoại giao, bạn cảm thấy như vừa trải qua một cuộc đua marathon vậy.

Nếu đây là những gì bạn đã gặp phải, đừng lo lắng quá nhiều và bạn không hề đơn độc. Không ít khả năng bạn là một người hướng nội, và tình trạng đang xảy ra được ban cho cái tên là “suy nhược hướng nội” (introvert hangover).

Đúng vậy, “suy nhược hướng nội” là có thật. Mặc dù không phải là một chẩn đoán chính thức, đây là điều mà tất cả những người hướng nội đã trải qua tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ – là biểu hiện đỉnh điểm của sự ức chế xã hội. Như tôi đã giải thích trong cuốn sách của mình, The Secret Lives of Introverts, nó là một dạng kiệt sức, với những ảnh hưởng về tinh thần và thể chất rất chân thực.

Dưới đây là 12 biểu hiện của “suy nhược hướng nội”. Dấu hiệu của mỗi người là khác nhau và bạn không nhất thiết phải có toàn bộ dấu hiệu để kết luận bạn có “suy nhược hướng nội”, đôi khi bạn chỉ trải qua vài trạng thái như thế thôi.

NHỮNG DẤU HIỆU CỦA “SUY NHƯỢC HƯỚNG NỘI”

1. Suy nghĩ của bạn bị mắc kẹt trong những chi tiết vụn vặt.

Khi bạn trong trạng thái “suy nhược hướng nội”, những phiền toái bé nhỏ cũng có thể đánh gục bạn. Ở trạng thái thông thường thì bạn chỉ hơi bị kích động một tẹo nếu không thể tìm thấy chìa khóa hoặc bắt gặp vài dòng bình luận ác ý về mình thôi – nhưng tình hình ở đây lại khác hoàn toàn. Sự “suy nhược hướng nội” có thể đẩy bạn vào trạng thái hỗn loạn, đẫm nước mắt, dễ dàng buông ra những lời mỉa mai cáu kỉnh, văng tục và cao giọng hơn hẳn. Thậm chí là giữa các cặp vợ chồng hạnh phúc hay những người bạn thân, có thể rơi vào những trận cãi vã nảy lửa khi một trong số họ bị kiệt quệ về mặt xã hội.

2. Bạn khó có thể đưa ra quyết định

Bạn gặp khó khăn khi phải ra quyết định cho những chuyện thậm chí là nhỏ nhặt nhất. Nên gọi một đĩa bánh bí đỏ hay cherry đây? Chẳng lẽ nó lại khó khăn đến mức này sao. Khi gặp phải những vấn đề lớn hơn, bạn có thể nhận ra bản thân mình rơi vào vòng xoáy của những dòng suy nghĩ, khi mà những sự việc và kết quả dự kiến cứ luẩn quẩn miết khiến bạn nghĩ đến nổi bực cả mình. Bạn tìm kiếm chút manh mối để tìm ra hướng đi đúng đắn, nhưng vì quá kiệt sức, tâm trí bạn đã chẳng thể làm được gì.

3. Bạn không thể suy nghĩ mạch lạc

Tương tự vấn đề trên, bộ não của bạn mệt mỏi đến nỗi cảm giác không khác gì một đống bột nhão cả. Dường như nó đang xử lý mọi thứ ở chế độ “tiết kiệm điện năng”. Và bạn thì phải vật lộn để nhớ lại các chi tiết vụn vặt của những chuyện tưởng chừng như là hiển nhiên nhất.

4. Tông giọng của bạn thay đổi

Giọng nói của bạn yếu hơn, với những khoảng nghỉ khá dài giữa câu. Bạn có thể dùng những từ có nghĩa tương đương với ý định diễn đạt nhưng chúng không hề đúng ngữ cảnh. “Món tráng miệng” thành “món ngọt” hay những cử chỉ vô định thay cho câu hỏi “tôi đã để quên chiếc áo khoác ở đâu vậy”. Nếu cực kỳ mệt mỏi, bạn thậm chí bước đi như một người say xỉn, ngay cả khi bạn không hề nhấp môi bất kì đồ uống có cồn nào. Bạn có thể nói năng ấp úng, phát âm sai hoặc thậm chí nói lắp mà không hay. (Tôi đã trải qua điều này rồi này).

5. Bạn cảm thấy cơ thể không được khỏe

Trong những trường hợp nghiêm trọng, một vài người hướng nội nhận thấy có các triệu chứng thực thể, chẳng hạn như đau đầu, đau cơ, choáng và cảm giác cồn cào ở dạ dày. 

6. Bạn cảm thấy ủ rũ

Tương tự cảm giác cực kỳ mệt mỏi. Nếu có ai đó đề nghị một nơi yên tĩnh để nghỉ trưa, bạn sẽ không ngần ngại gật đầu đồng ý ngay tức khắc. Bạn thấy uể oải và không hề có bất kỳ dòng năng lượng nào. Khi bạn về nhà từ những buổi tiệc xã giao, bạn thấy cực kỳ kiệt sức để có thể tiếp tục bắt tay vào làm một việc gì đó. Bạn đổ mình xuống chiếc ghế dài, bỏ qua hết mọi thói quen chăm sóc cơ thể buổi tối hoặc đi ngủ ngay lập tức. Bạn mệt đến nỗi nó trông như bạn vừa trải qua một buổi tập luyện cường độ cao tại phòng gym vậy.

7. Bạn trở nên lơ đễnh

(Lơ đễnh là khi bạn ngưng chú ý vào những gì đang xảy ra xung quanh, lý do có thể là vì bạn đang thả lỏng cơ thể để thư giãn hay là vì bạn đang cảm thấy…hơi chán).

Bạn không thể giữ cho tâm trí tập trung vào những gì diễn ra xung quanh. Ai đó đang nói, nhưng bạn không thực sự nạp vào những gì họ vừa nói ra. Bạn có một vẻ mặt thờ thẫn (hoặc buồn bã hay tức giận) khi ở trạng thái lơ đễnh và tâm trí bạn thì trống rỗng; hoặc là khi bạn đang mơ mộng, lạc vào trí tưởng tượng của riêng mình. Có thể bạn rất giống tôi, một người ưa suy nghĩ sâu xa về tất cả mọi thứ – đôi khi là những ý tưởng về nguồn gốc của vũ trụ, một thế giới song song, sự sống trên những hành tinh khác, và cả ý nghĩa của tất thảy những điều trên nữa.

8. Bạn cảm thấy lo âu

Với vài người trầm tính, tình trạng “suy nhược hướng nội” sẽ phóng đại cảm giác bất an trong họ. Lo lắng hay sợ hãi quá mức về các mối quan hệ xã hội, luôn lo sợ bản thân bị người khác đánh giá tiêu cực về những điều mình từng nói ra. Chúng giống như tác nhân vô hình thôi thúc thể phải thoát ra mọi tình huống xã giao đó ngay lập tức.

9. Bạn cảm thấy kiệt sức

Một số người hướng nội rơi vào những suy nghĩ tiêu cực hoặc chán nản khi họ cảm thấy mệt mỏi với tình trạng suy nhược hướng nội. Họ thấy mình trở nên bi quan và hoài nghi quá độ và họ đặt nghi vấn về những quyết định mà họ đã đưa ra trong cuộc đời mình.

10. Bạn không giống như bạn của mọi ngày

Mọi người có thể cảm nhận được bạn đang có chuyện buồn. Bạn không còn vui vẻ và tràn đầy năng lượng như mọi khi nữa.

11. Chuyện phiếm khiến bạn mệt mỏi

Bạn không còn hứng thú với những câu chuyện tán gẫu. Bạn mong muốn một cuộc hội thoại truyền cảm hứng và động lực nhiều hơn.

12. Bạn khao khát không gian riêng tư

Khi bạn đang chịu sự chi phối của “suy nhược hướng nội”, tất cả những gì bạn cần là tránh-xa-đám-đông. Bạn muốn thu mình ở nhà trong bộ pyjama cùng một cuốn sách hay hoặc serie phim truyền hình yêu thích. Đưa điện thoại về chế độ máy bay, đóng sập cửa phòng, và dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Người yêu hoặc bạn cùng phòng của bạn có thể rủ bạn đi dạo phố miễn là họ không trò chuyện hay đòi hỏi quá nhiều từ bạn là được.

ĐÂU LÀ NGUYÊN NHÂN CỦA “SUY NHƯỢC HƯỚNG NỘI”?

Tại sao chúng ta lại rơi vào trạng thái này? Bởi vì người hướng nội đặc biệt nhạy cảm với “kiệt sức xã hội”; giao tiếp với đám đông có thể là ngòi nổ cho điều này. Nó có liên quan tới cách chúng ta hòa nhập. Khác với người hướng ngoại, chúng ta nhạy cảm hơn với tiếng ồn và các kích thích khác. Do cách bộ não của chúng ta phản ứng với chất dẫn truyền thần kinh “hạnh phúc” dopamine, nó không mãnh liệt với việc xã giao như đối với người hướng ngoại.

Thực tế, các bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng mọi người đều có thể bị kiệt sức do hoạt động ngoại giao, kể cả người hướng ngoại. Bởi vì việc tạo quan hệ với người khác tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên với riêng cá nhân hướng nội, kiệt sức xã hội xảy tới nhanh và với cường độ mãnh liệt hơn.

PHƯƠNG THUỐC DUY NHẤT CHO “SUY NHƯỢC HƯỚNG NỘI” LÀ…?

Chỉ có một cách để giải tỏa cảm giác này. Dành thời gian ở một mình, tốt nhất là ở một nơi yên tĩnh. Thực hiện những công việc chăm sóc bản thân hay sở thích cá nhân – bất cứ điều gì giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn. Đối với người hướng nội, sự riêng tư cũng quan trọng không kém như thức ăn và nước uống vậy.

Tóm lại, hãy nhớ rằng, những nhu cầu đặc trưng của một người hướng nội cũng đáng được trân trọng vô cùng. Trong xã hội đề cao lối sống của hướng ngoại thì những cá nhân hướng nội như chúng ta dễ cảm thấy mình dị biệt. Để rồi chúng ta lo lắng rằng những nhu cầu thiết yếu của mình sẽ làm phiền hay làm tổn thương người khác. Vì vậy chúng ta gói ghém chúng hoặc vờ như chúng ta chẳng hề có những nhu cầu như thế vậy. Rồi cuối cùng thì sao? Cuối cùng thì hậu quả sẽ chỉ mình là nhận.

Đừng quá lo lắng nếu bạn muốn rời bữa tiệc sớm hơn mọi người. Và đừng quá lo lắng nếu bạn muốn dành trọn ngày để ở một mình. Nhu cầu của bạn đáng được trân trọng hơn tất thảy. Hãy nhớ nhé.

Dịch: Jade

Biên tập: Vũ Dương

Minh họa: Nguồn ảnh từ: redbubble.com, medium.com, health.harvard.edu, wikihow.com, vectorstock.com, elemental.medium.com, goodhousekeeping.com

Nguồn bài viết: https://introvertdear.com/news/introvert-hangover-signs/

A Crazy Mind là một dự án phi lợi nhuận với hơn 100 cộng tác viên trên khắp cả nước. Với mục tiêu đem lại và nâng cao kiến thức tâm lý tới cộng đồng, chúng tôi mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của các bạn. Các quý độc giả có thể donate cho A Crazy Mind tại đây: http://acrazymind.vn/donate/ . Xin cảm ơn!

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về A Crazy Mind. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Nguồn: Acrazymind.vn”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook A Crazy Mind để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày và tham gia nhóm cộng đồng tự chữa lành của A Crazy Mind tại: https://www.facebook.com/groups/371004360098732/

(***) Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện tư duy ngôn ngữ và đóng góp kiến thức cho cộng đồng tại https://bit.ly/2EiflcL