29 gợi ý giúp bạn tìm lại hạnh phúc khi rơi vào trầm cảm

Với những ai mắc bệnh trầm cảm, người bệnh thường mang tâm trạng phiền muộn kéo dài và dần rơi vào tuyệt vọng.

Một người bạn từng trải qua chứng trầm cảm kể lại rằng “Mọi thứ...diễn ra xung quanh trở nên lặng thinh và hoàn toàn tê liệt”.

Ấy vậy mà, đôi khi những điều đơn giản, tưởng chừng như vô vị lại có thể mang lại niềm vui và tràn đầy hy vọng.

“Lòng biết ơn dù chỉ là nhỏ bé nhưng đã giúp tôi nhìn thấy tia sáng ở phía cuối đường hầm lúc tôi suy sụp nhất. Thật vậy, tôi cũng chấp nhận đối diện những phiền muộn của bản thân mà không phải phán xét những sự cứu giúp.” - một người thân bộc bạch.

Tiến sĩ Paulette Sherman, nhà tâm lý học ở thành phố New York (Tiểu bang New York), lý giải rằng có rất nhiều yếu tố có thể hình thành bệnh trầm cảm - ví dụ như di truyền, những tổn thương tuổi thơ, và nhiều yếu tố khó xác định khác, vì vậy việc chữa trị còn phụ thuộc vào triệu chứng của mỗi người. Tâm lý trị liệu hoặc thuốc điều trị có thể chữa trị hiệu quả chứng trầm cảm. Ngoài ra, tiến sĩ Sherman cũng khích lệ bệnh nhân tìm kiếm ý nghĩa đích thực của cuộc sống.

Cô chia sẻ “Tôi muốn giúp họ tìm lại những hy vọng và sở thích mà họ từng quan tâm trước đây. Đó có thể là những điều bình thường nhỏ bé thậm chí là phi thường lớn lao.”

“Vậy thì, điều gì làm bạn hạnh phúc?” Tôi đã khảo sát 29 người mắc chứng trầm cảm yêu cầu họ cân nhắc về nó. Dù cho đã được chẩn đoán lâm sàng - hay chỉ là tâm trạng chán nản mà mỗi người thỉnh thoảng đều trải qua - chúng ta sẽ cùng nhau truyền sức mạnh và tìm ra liệu pháp chữa trị. Những câu trả lời dưới đây là tín hiệu cho sự khởi đầu tích cực.

Thiên nhiên

1. “Hoà mình vào thiên nhiên đón ánh mặt trời chiếu rọi. Cảm nhận làn gió mát và hít thở không khí trong lành ngoài trời sẽ giúp tâm trạng bạn ổn định hơn.”

2. “Tôi thích đến nơi nào đó có cây xanh. Ngồi trên bãi cỏ, hít thở không khí trong lành và cảm nhận sự bình yên giúp tôi điềm tĩnh lại mỗi khi công việc trở nên “quá tải”. Khi tôi trải qua một ngày tồi tệ, tôi sẽ không nằm ườn trên giường và trốn mãi trong phòng, ngược lại tôi sẽ đến công viên gần nhà đi dạo để thiên nhiên giúp tôi làm vơi đi những phiền não.”

3. “Ra ngoài và nhìn ngắm mây trời! Tôi sẽ lái xe đến công viên Palisades ở Santa Monica (một thành phố tại quận Los Angeles, tiểu bang California, Hoa Kỳ) và dành ra một giây đứng ở dốc bờ biển nhìn ra đại dương mênh mông ngoài kia. Để mọi thứ trôi theo khung cảnh đó.”

4. “Tìm về biển. Hét lớn những sầu muộn với biển. Không thể tưởng tượng được biển cả bao la rộng lớn cũng có lúc dịu êm như vậy. Nó có khả năng chứa đựng mọi thứ.”

Những người đặc biệt

5. “Trở thành chị cả làm tôi rất hạnh phúc vì điều đó giúp tôi chững chạc hơn, thêm nhiều tiếng cười hơn, có trách nhiệm hơn, cũng như khiến tôi cảm thấy tôi thật sự có quyết tâm - trở thành một hình mẫu, một trụ cột, và một người bạn suốt đời. Mỗi khi nhắc về em trai (gái), tôi luôn tâm đắc câu nói “Hãy làm tròn bổn phận một khi bạn có em trai (gái).”

6. “Đối với một người thời gian là vô cùng quý giá. Tôi luôn sống những ngày trong vỏ bọc của một người hướng ngoại (lựa chọn bắt buộc về nghề nghiệp của tôi - một nhà báo). Thế nhưng tôi lại nghĩ tôi có thể là một người hướng nội - tôi thích những cuộc gặp gỡ riêng tư với người mà tôi không phải tỏ ra gan dạ hay vui vẻ trước mặt họ, người mà tôi có thể tâm sự hết lòng những lúc phiền muộn.”

7. “Mái ấm gia đình. Vợ, ba đứa con trai, ba cô con dâu và hai cháu nội là toàn bộ niềm hạnh phúc của tôi.”

8. “Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình của mình. Cùng nhau ăn sáng vừa tán gẫu những chuyện “trên trời dưới đất” vừa thưởng thức cafe và món bánh pan dulce (một loại bánh mì ngọt của người Mexico).”



Đọc sách và viết lách

9. “Viết lách làm tôi thấy hạnh phúc vì nó giúp tôi bộc bạch nhiều tâm tư, nỗi sợ hãi, và những đánh giá hữu ích (thường là cách trị liệu). Những mảnh ghép trong câu chuyện của tôi cũng giúp tôi chạm đến những tâm hồn đồng điệu đang chiến đấu với chứng trầm cảm. Với việc chia sẻ những trải nghiệm của bản thân (nhất là sức khoẻ tâm thần), tôi có thể khơi dậy một cuộc trò chuyện đặc biệt và giảm bớt sự kỳ thị. Đó là mọi thứ về tôi.”

10. “Tìm một chỗ ngồi thoải mái trong quán cafe đọc một quyển sách mà tôi yêu thích. Âm nhạc phải dễ chịu và không gây xao lãng. Không một ai nói chuyện quá to trừ một cuộc thú vị làm tôi không thể kìm được mà nghe trộm.”

Hoạt động thể chất

11. “Rèn luyện cơ thể - chủ yếu vì nó giải phóng endorphins (chất giảm đau nội sinh hoặc chất giảm đau tự nhiên), theo nghĩa đen/tính khoa học nó làm tôi thấy hạnh phúc. Mỗi ngày trôi qua luôn “gói gọn” như vậy, và hầu như tôi không có thời gian cho bản thân. Tôi coi thời gian tập gym là “thời gian dành cho tôi”. Đó là một trong những lần duy nhất tôi tập trung vào bản thân và thả lỏng. Danh sách bài hát luyện tập trên Spotify tôi thường nghe là ‘Beast Mode’ (tạm dịch: Chế độ hiệu năng).” 

12. “Những buổi tiệc khiêu vũ cùng những người bạn thân thời trung học - cảm giác như tôi trở về lại tuổi 15 lần nữa vậy.”

13. “Vào mùa thu vừa đạp xe vừa nghe một podcast hay. Tôi không thích đổ nhiều mồ hôi.”

14. “Đi dạo cũng là một cách luyện tập và mang lại hiệu quả. Tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn sau khi tản bộ.”

15. “Chơi bóng rổ. Điều duy nhất tôi có thể làm và chìm đắm hoàn toàn trong thế giới của mình.”

16. “Nhảy tự do. Thử bật một bài hát và thoải mái nhảy múa, không phải lo lắng nhảy có đẹp không chỉ cần cảm thấy dễ chịu là đủ.”

Thả lỏng thư giãn

17. “Cuối một ngày dài, thắp một vài cây nến mùi oải hương, rúc mình dưới chiếc chăn bông xù màu xám. Nó sẽ giúp tôi cảm thấy ấm áp, cho dù ngày hôm đó có tồi tệ thế nào, những ánh sáng lung linh từ ngọn nến nhắc nhở tôi rằng ẩn trong bóng tối u ám ấy, vẫn còn len lỏi tia hy vọng. Như thường lệ, tôi bật bài hát ‘Good Vibes’ (tạm dịch: Năng lượng tích cực) trong danh sách phát nhạc trên Spotify.

18. “Xem một chương trình biểu diễn trên Netflix trong lúc đan len. Cảm giác làm việc hiệu quả này cũng là một loại lười biếng.”

19. “YouTube. Hãy bật hết những bài hát hay những video mà bạn muốn những lúc bạn ở một mình.”

Các yếu tố khác

20. “Những cô con gái bé bỏng. Yoga. Và những cái ôm ấm áp.”

21. “Tôi cảm thấy hạnh phúc nhất mỗi khi tôi giúp đỡ mọi người.”

22. “Dạy học. Tôi thích tương tác với học trò của mình, đặc biệt hơn là tìm cách để chúng tôi có thể truyền đạt lẫn nhau. Theo cách này, tôi có thể phát triển hệ thống phân cấp truyền thống; Tôi tin rằng sẽ có rất nhiều điều chúng tôi có thể học tập lẫn nhau. Việc chia sẻ kiến thức này làm tôi hạnh phúc.” 

23. “Mọi thứ liên quan về nước. Chẳng hạn như vòi sen, hồ bơi, biển, những thứ làm tôi ướt sũng (chèn câu đùa của đọc giả Teen Vogue “đấy là lý do cô ấy đã nói”). Mỗi khi tôi lộn nhào, từ trên cao rơi xuống nước dường như có một tín hiệu hữu hình truyền vào cơ thể điều tôi cần để trải qua sự thay đổi.”

24. “Đồ ăn. Nhiều loại thực phẩm (quả mọng, rau xanh, thịt cá giàu omega-3) giúp hỗ trợ não trong việc điều chỉnh tâm trạng và duy trì trạng thái hạnh phúc. Đồng thời nhiều đặc tính trong thực phẩm còn hỗ trợ não thực hiện những thay đổi về cấu trúc dẫn đến tác động lâu dài về điều hoà cảm xúc.”

25. “Adrenaline (một loại hormone và thuốc có liên quan đến việc điều chỉnh các chức năng nội tạng). Tàu lượn siêu tốc, phim kinh dị, nhảy dù. Bất kỳ hoạt động kích thích nào làm tôi nhớ lại tôi vẫn còn tồn tại.”

26. “Vùi đầu làm việc hướng về những mục tiêu sống. Khi bạn cảm thấy sầu não, không có liều thuốc nào tốt hơn việc nỗ lực gặt hái thành quả.”

27. “Nấu ăn làm tôi hạnh phúc vì khi nấu ăn tôi cảm thấy hứng thú và tập trung. Tôi cũng thích cho thêm một chút loại này, một ít loại kia, kết hợp với nhau...thành món ăn hoàn chỉnh. Nấu ăn xong còn có thể chia sẻ với mọi người.”

28. “Nhìn nhận thực tế rằng bạn đang phải vật lộn với điều gì đó vô cùng khó khăn, nhưng hãy hiểu rằng con người ai cũng sẽ có những phiền muộn, không chỉ riêng người mắc chứng trầm cảm. Điều này giúp duy trì trạng thái cân bằng chứng tỏ điều cốt yếu chỉ dựa vào cách tôi cảm nhận như lúc mà tôi cảm thấy cách biệt và bị cô lập với mọi người vậy.”

29. “Những chú cún con. Khi tôi cảm thấy chán nản và tôi thấy một chú cún con tôi liền kéo nó về phía mình còn nó thì vẫy đuôi rạng rỡ, điều đó làm tôi nhớ lại niềm vui thuần tuý trọn vẹn của chúng toát lên hoàn toàn tự nhiên.”

------------

Dịch bởi: Uyen Nguyen 

Biên tập: Cẩm Ly

Ảnh: Pexels

[Online] Available at:

<https://www.teenvogue.com/story/how-29-people-live-with-depression-and-find-happiness> [Posted November 24, 2017]