An toàn và cảm giác an toàn - Có sự khác biệt nào không? [Phần 1]

Tại sao sự an toàn lại quan trọng?

Bộ não của chúng ta có một công việc. Chỉ một mà thôi. Để giữ cho chúng ta sống sót. Giữ cho chúng ta tồn tại là một công việc vô cùng phức tạp, vì vậy bộ não thông minh của chúng ta sẽ làm mọi thứ có thể để sắp xếp hợp lý và đơn giản hóa. Điều này có nghĩa là nó liên tục quét các môi trường của chúng ta để tìm những mối đe dọa (hãy chú ý cách bạn tự động chú ý đến những điều tiêu cực hơn những điều tích cực như thế nào? Đây là lý do tại sao.).

Khi một mối đe dọa bị phát hiện, một cảnh báo sẽ được kích hoạt (ở một nơi nhỏ giữa não của chúng ta được gọi là hạch hạnh nhân đối với những kẻ mọt sách như tôi, những người thích đặt tên và thông tin bổ sung. Nó có hình quả hạnh nên đối với những người nói tiếng Anh, tất cả những liên tưởng như vậy giúp dễ hơn cho việc ghi nhớ – Hạch hạnh nhân hoạt động giống như một hệ thống cảnh báo, có hình dạng giống như một quả hạnh nhân!). Đã đến lúc bộ não của chúng ta chuyển sang chế độ siêu anh hùng cứu khốn phò nguy.

Với chế độ siêu anh hùng này, não bộ sẽ tắt mọi thứ không cần thiết ngay lập tức để giữ chúng ta sống sót trong thời điểm đó. Bao gồm phần suy nghĩ và lập kế hoạch trong não của chúng ta - Vỏ não trước. tại sao nó làm vậy? Bởi vì nếu bạn chuẩn bị bước vào đường đi của một chiếc xe đang lao tới, không ai muốn có một kế hoạch hành động năm bước chi tiết, được suy nghĩ cẩn thận. Bạn chỉ muốn hành động! Vì vậy, não bộ tạm tắt các phần suy nghĩ và kích hoạt các phần bản năng hoạt động. Đột nhiên, trước khi chúng ta thực sự biết điều gì đã xảy ra, chúng ta đã nhảy ra khỏi đường đi của chiếc ô tô.

Phần bản năng này trong não của chúng ta cực kỳ thông minh và trong tích tắc sẽ quyết định đâu là hành động tốt nhất để đảm bảo sự sống còn của chúng ta. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc chân bạn sẽ mang bạn chạy nhanh nhất có thể (bay), trở nên điên loạn và đối đầu với nguy hiểm (chiến đấu), trở nên hoàn toàn yên lặng để tránh bị phát hiện (đóng băng) hoặc chơi trò giả chết (ngất xỉu). Cũng có những lựa chọn khác, nhưng tôi sẽ để dành chúng cho một ngày khác (Nếu bạn không thể chờ đợi, cuốn sách, Narrative Exposure Therapy của Maggie Schauer, Frank Neuer & Thomas Elbert giải thích rõ về điều đó)

Đây cũng là nơi mọi thứ có thể sai một chút. Não không giỏi trong việc phân biệt giữa các tình huống đe dọa tính mạng và các tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. Vì vậy, phản ứng báo động và các hành vi dựa trên bản năng có khả năng được kích hoạt trước khi đưa ra một bài phát biểu quan trọng giống như khi bạn nhận ra mình sắp dẫm phải một con rắn độc.

Trong Những hành vi có tính tự vệ, có một chủ đề cơ bản cốt lõi: “Tất cả chúng ta đều có quyền cảm thấy an toàn mọi lúc”. Có điều gì trong câu nói đó khiến bạn tò mò hay không? Có một từ thực sự quan trọng trong đó và nó có lý do. Lưu ý rằng nó nói "cảm thấy" an toàn. Không phải là "được" an toàn.

Hóa ra chỉ vì chúng ta an toàn về thể chất không có nghĩa là chúng ta cảm thấy an toàn.

Và nếu bộ não không phân biệt được giữa hai điều này thì cơ thể chúng ta sẽ phản ứng theo cùng một cách trong cả hai tình huống. Nó có nghĩa là khi chúng ta cảm thấy không an toàn hoặc bị đe dọa, phần suy nghĩ trong não của chúng ta có thể tạm thời ngắt hoạt động.

Không ổn chút nào khi chúng ta chuẩn bị bước vào một kỳ thi hoặc bài thuyết trình quan trọng !!

Dưới đây là một vài ví dụ để giải thích những điều tôi nêu ra ở trên.

Một đứa trẻ vừa được đưa ra khỏi hoàn cảnh gia đình bị ngược đãi và được đưa vào chỗ ở tạm thời giờ đây có thể an toàn về mặt thể chất nhưng chúng có thể không cảm thấy an toàn trong một môi trường xa lạ như vậy. Đứa trẻ này có thể không hành động theo những lý lẽ hợp lý thông thường. Các hành vi bản năng có thể xảy ra. Suy nghĩ miễn cưỡng tham gia và rút lui (chuyến bay); hành động, la hét hoặc phá hoại tài sản (đánh nhau); hoặc khoanh vùng và khó tiếp cận (đóng băng). Nếu các chuyên gia và người chăm sóc làm việc với trẻ không hiểu cách bộ não hoạt động khi chúng ta cảm thấy không an toàn, những hành vi này có thể bị hiểu sai và dẫn đến sự thất vọng, đưa ra quyết định không phù hợp và phá hỏng công việc chăm sóc trẻ.

Một trong những điều khó hiểu nhất là an toàn không nhất thiết có nghĩa là bạn cảm thấy an toàn. Và, nếu bạn không cảm thấy an toàn, hành vi và cảm xúc của bạn sẽ hướng tới nhu cầu bản năng để tồn tại.

Một tình huống khác mà sự phân biệt giữa cảm giác an toàn và được an toàn này rất quan trọng là hiểu được lý do tại sao những người từng ở trong môi trường bạo lực hoặc hỗn loạn thường tìm kiếm những môi trường tương tự ngay cả khi họ đã thoát được ra khỏi đó.

Sự quen thuộc là một phần quan trọng của cảm giác an toàn. Khi chúng ta biết mọi thứ diễn ra như thế nào, ở đó sẽ có một mức độ có thể dự đoán giúp chúng ta đối phó, ngay cả khi điều sắp tới không tuyệt vời. Bạn cảm thấy an toàn hơn với sự quen thuộc so với điều chưa biết đáng sợ, ngay cả khi bạn biết điều đó không an toàn! Đó là một môi trường khủng khiếp của sự lo lắng, sợ hãi và sống sót.

Hãy nhớ rằng não bộ thích đơn giản hóa công việc phức tạp của nó trong việc giữ cho chúng ta sống sót càng nhiều càng tốt. Một khía cạnh của vấn đề này là não bộ không thích những tình huống xa lạ… Có quá nhiều điều chưa biết, quá nhiều mối đe dọa tiềm ẩn. Những tình huống không quen thuộc đòi hỏi bộ não phải làm rất nhiều việc để học hỏi môi trường mới. Nó thích bạn ở trong những tình huống và thói quen quen thuộc.

Đối với một phụ nữ đã rời bỏ hoặc đang cân nhắc rời bỏ một mối quan hệ bị lạm dụng, thì lựa chọn thay thế có thể khiến bạn cảm thấy bất ổn và mất phương hướng - những cảm giác thường tương đồng với cảm giác bị đe dọa và không an toàn. Chọn một người bạn đời mới có cách hành xử tương tự với người bạn đời cũ có thể có nghĩa là cô ấy một lần nữa không an toàn về thể chất nhưng ít nhất cũng có thể tạm thời giảm bớt cảm giác không an toàn của cô ấy. Công việc phải ngồi một chỗ với cảm giác khó chịu khi thích nghi với một môi trường an toàn nhưng xa lạ rất mất thời gian và năng lượng. Nó cũng cần rất nhiều sự hỗ trợ và thấu hiểu từ những người xung quanh.

Một môi trường mới có thể có nghĩa là chúng ta an toàn nhưng không nhất thiết chúng ta cảm thấy an toàn.

Vì vậy, bây giờ chúng ta biết điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta hoặc cảm thấy không an toàn nhưng chúng ta có biết ý nghĩa của từ “an toàn” không ?!

Khi tôi hỏi mọi người trong các buổi đào tạo về cách họ mô tả hoặc định nghĩa “an toàn”, họ thường ghi nhận sự vắng mặt của những thứ như nguy hiểm hoặc tổn hại. Những từ như bình tĩnh, thoải mái và hạnh phúc cũng thường xuyên xuất hiện. Sau khi suy nghĩ về nó rất nhiều và cân nhắc ý tưởng về cảm giác an toàn cũng như được an toàn, tôi đã đi đến định nghĩa của riêng mình về cảm giác an toàn. 

Tôi cảm thấy an toàn khi tôi tin rằng một tình huống “trong khả năng đối phó của tôi”. Định nghĩa này thừa nhận rằng an toàn / không an toàn không nhất thiết phải là sự phân biệt nhị phân. Có rất nhiều sự khác biệt giữa cảm giác hoàn toàn an toàn, không bị nguy hiểm và tổn hại, và cảm thấy hoàn toàn thoải mái, hạnh phúc và bình tĩnh và cảm thấy sợ hãi và không an toàn. Mặc dù trong khả năng đối phó, tôi vẫn có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng và bộ não của tôi có thể bắt đầu ra tín hiệu báo động, nhưng vẫn có đủ yếu tố tôi có thể kiểm soát trong tình huống của mình để khiến tôi nghĩ rằng tôi có thể quản lý nó.

Khi chúng ta hiểu được sự khác biệt giữa được an toàn và cảm giác an toàn cũng như cách bộ não và cơ thể của chúng ta phản ứng với mối đe dọa, nó sẽ thay đổi cách chúng ta nhìn nhận hành vi - của chính chúng ta và của những người khác. Quan điểm mới này sau đó thay đổi cách chúng ta phản ứng với hành vi và điều đó có sức mạnh để biến đổi hoàn toàn một tình huống.

(Còn tiếp)

***

Nguồn: sfac.org.uk/feeling-safe/

Lược dịch: Mộc Yên

***