Tại sao trầm cảm giống như chết đuối

Vào Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới năm 2019, tôi đã chia sẻ câu chuyện của mình trên Podcast Made Visible - trong đó nêu bật cuộc sống với những căn bệnh vô hình. Tôi được hỏi tôi sử dụng ngôn ngữ nào để mô tả chứng trầm cảm để những người xung quanh có thể hiểu được. Đây là những gì tôi đã nghĩ ra.

Trầm cảm giống như chết đuối. Bạn đang chơi vơi giữa biển trong lúc mọi người trên bờ hào hứng hét lên với bạn rằng "Bơi đi!"

Những người biết bơi bị chết đuối. Mọi lúc. Và không phải vì họ không biết bơi. Mọi người chết đuối vì họ không thể ở trên mặt nước. Vì dòng hải lưu quá mạnh nên nó liên tục kéo họ xuống dưới. Bởi vì cuối cùng họ cũng mệt mỏi vì phải quẫy đạp và chống chọi với một cơn thủy triều đơn giản là mạnh hơn.

Tôi đang chìm trong trầm cảm và không ai quan tâm

Nói với một người đang bị trầm cảm rằng hãy “sống tích cực” cũng giống như quan sát một người đang chết đuối và đứng bên ngoài hét lên, “Chỉ cần bơi đi! Sẽ ổn thôi!" Nói với một người đang bị trầm cảm rằng hãy “thay đổi cách suy nghĩ của họ” cũng giống như nói với một người đang chết chìm hãy chuyển sang bơi ếch. Khi ai đó bị đuối nước, bạn nhảy vào và đưa họ lên khỏi mặt nước. Bạn ném vào một chiếc bè cứu sinh. Bạn hành động. Vì họ cần GIÚP ĐỠ. Trầm cảm cũng vậy. Đó là lý do tại sao trầm cảm giống như chết đuối.

Tại sao trầm cảm giống như chết đuối?

Vào một ngày đẹp trời, khi nước lặng, chúng tôi có thể bơi. Nhưng trầm cảm cũng giống như thủy triều và dòng chảy mà bạn không thể kiểm soát, bất kể bạn là một vận động viên bơi lội giỏi đến đâu. Đôi khi chúng xuất hiện từ hư không, và không có dấu hiệu báo trước, bạn đột nhiên bị hút vào. Bạn không thể thở được. Không có gì để bám víu khi bạn cảm thấy mình bị nhấn chìm. Và trong khoảnh khắc đó, hơn bất cứ điều gì, chúng ta cần một ai đó nhảy vào và kéo chúng ta lên khỏi mặt nước. Chúng ta cần GIÚP ĐỠ. Nhưng đây là vấn đề.

Chết đuối không giống như như những gì chúng ta thường nghĩ về nó. Trớ trêu thay, nhiều vận động viên bơi lội đã chết đuối vì những người xung quanh không thể phát hiện ra. Chúng ta nghĩ rằng chết đuối là việc vùng vẫy và la hét cầu cứu, nhưng hoàn toàn không phải như vậy.

Dưới đây là những gì một bài báo từ WebMD nói về chết đuối: Alan Steinman, Bác sỹ y khoa, một chuyên gia về đuối nước và sinh tồn trên biển cho biết: “Trong suy nghĩ của mọi người, một người đang chết đuối là người sẽ vẫy tay điên cuồng và kêu gọi sự giúp đỡ. Nhưng nó hoàn toàn không diễn ra như vậy.”

Lời kêu cứu có thể đến trước, nhưng khi ai đó thực sự bắt đầu chết đuối, họ đang rất cần không khí. Steinman nói: “Họ im lặng và cố gắng giữ mũi và miệng của họ ở trên mặt nước. Hai cánh tay của họ dang ra, cố gắng giữ mình lên khỏi mặt nước. Đó là một tư thế rất yên tĩnh và tuyệt vọng."

Hành vi im lặng, gần như bình tĩnh này được gọi là phản ứng đuối nước theo bản năng, nhân viên cứu hộ và chuyên gia cứu hộ nước Francesco Pia, TS cho biết.

Pia tiếp tục phác thảo chết đuối thực sự như thế nào: Im lặng: Không có thừa một hơi nào để kêu cứu. Lắc lư lên xuống: miệng của họ chìm xuống dưới mặt nước, bật lên vừa đủ để thở và chìm xuống trở lại. Tay dang ra: Thay vì vẫy tay kêu cứu, họ đưa tay ra hai bên, tay ấn xuống nước để giữ họ nổi. Họ thậm chí không thể với tay để lấy một vật bảo tồn tính mạng. Tuy nhiên: Họ sẽ không đá chân. Cơ thể của họ sẽ thẳng lên và xuống, gần giống như họ đang đứng trong nước.

Một người chết đuối sẽ chỉ có thể ở như vậy trong 20-60 giây trước khi chìm xuống nước. Steinman nói, nếu bạn không tiếp cận họ kịp thời, họ sẽ bắt đầu bị nhấn chìm. Mọi người thường bỏ lỡ cơ hội giúp đỡ vì mọi người không biết điều gì đang thực sự xảy ra. Bệnh trầm cảm cũng như vậy, trầm cảm giống như chết đuối vậy.

Sống chung với bệnh trầm cảm là như thế nào?

Đối với nhiều người trong chúng ta, khi nghĩ đến khủng hoảng sức khỏe tinh thần, chúng ta nghĩ ngay đến những giọt nước mắt, nỗi thống khổ và những tiếng kêu cứu thảm thiết. Trên thực tế, một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần thường im lặng một cách đau đớn. Sống chung với bệnh trầm cảm đòi hỏi một lượng lớn năng lượng để tồn tại. Giống như người chết đuối, không còn dư ra một hơi thở để kêu cứu. Chúng ta trở nên câm lặng, chúng ta thấy bị cô lập, và phân rẽ với mọi người. Và nếu ai đó không đến cứu chúng ta kịp thời, chúng ta sẽ biến mất.

Và đây là những gì tôi muốn bạn hiểu. Những người sống với bệnh trầm cảm cười. Họ cười. Họ pha trò. Họ thường làm điều này để BẠN cảm thấy thoải mái. Nhưng sâu thẳm bên trong, họ đang đau khổ. Và, giống như một người đang chết đuối, họ thậm chí không có đủ năng lượng để đưa tay ra lấy một vật cứu sinh.

Và như vậy, họ bắt đầu chìm nghỉm. Nhiều tháng có thể trôi qua trước khi bạn nhận ra rằng bạn đã không nhận được tin tức từ họ trong một thời gian dài. Bạn thắc mắc tại sao họ không trả lời tin nhắn. Hoặc tại sao cả nhóm không đi chơi với nhau. Bạn bắt đầu nghĩ đó là vì bạn. Hoặc rằng họ là một người bạn xấu. Bạn ngừng mời họ ra ngoài, và sau đó loại bỏ họ hoàn toàn.

Nhưng nếu bạn học cách phát hiện ra các dấu hiệu, bạn có thể nhảy vào và giúp đỡ kịp thời. Nhưng, trợ giúp bằng cách nào?

Điều này là khác nhau đối với mỗi người. Mùa hè này, tôi đã trải qua một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng khiến tôi nằm liệt giường và không thể ăn được trong khoảng một tuần. Một người bạn tình cờ nhắn tin cho tôi và tôi chia sẻ mong muốn được tự kết liễu đời mình. Cô ấy ngay lập tức khăng khăng yêu cầu tôi đến nhà cô ấy (cách đó khoảng một giờ). Nhưng tôi rất vui vì tôi đã đi. Cô ấy cho tôi ăn. Chúng tôi đã nói chuyện. Cô ấy kéo tôi lên khỏi mặt nước.

Cách giúp đỡ những người bị trầm cảm

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho những người đang sống với bệnh trầm cảm là sự hiện diện.

• Giữ liên lạc thường xuyên (ngay cả khi họ không trả lời ngay lập tức).
• Có mặt và nấu một bữa ăn cho họ. Có thể họ đã không ăn trong một thời gian.
• Có mặt và không nói gì và chỉ say sưa xem những chương trình truyền hình ngớ ngẩn với họ.
• Hỏi xem có việc cụ thể nào mà họ cần trợ giúp để hoàn thành không. Họ đã quá bận rộn với việc ngụp lặn chới với giữa dòng nước, họ không thể có xu hướng làm bất cứ điều gì khác.
• Hãy lắng nghe họ, nhưng đừng ép họ nói về điều đó.
• Rất nhiều khi, im lặng là điều bình thường.
• Nếu bạn không chắc phải nói gì, hãy hỏi điều gì sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn.
• Gửi những tin nhắn hình ảnh vui nhộn.
• Hãy cho họ biết bạn yêu họ. Trầm cảm là một căn bệnh luôn thì thầm với bạn rằng không ai quan tâm đến bạn đâu. Họ cần bạn cho họ thấy rằng đó là những lời dối trá.
• Chống lại sự thôi thúc đưa ra lời khuyên. Nếu bạn không phải là chuyên gia sức khỏe tâm thần, rất có thể lời khuyên của bạn sẽ không hữu ích: nó có thể gây tổn thương. Hãy bỏ qua việc khuyên nhủ.

Trên hết, đừng phán xét họ. Đừng phán xét những gì bạn thấy. Hãy nhớ rằng, giống như chết đuối, trầm cảm không giống như những gì bạn nghĩ.

Vì vậy hết ngày này qua ngày khác, tôi có thể yêu cầu chúng ta lưu tâm hơn về những gì chúng ta nói với những người đang sống chung với căn bệnh về tâm thần không?

Chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về cách chúng ta nói về bệnh tâm thần và cách chúng ta thường sử dụng thuật ngữ này như một sự xúc phạm không?

Tôi có thể yêu cầu chúng ta cố gắng lắng nghe và không phán xét không?

Tôi có thể yêu cầu chúng ta thực hiện một bước chủ động trong việc tìm hiểu và hiểu về căn bệnh vô hình nhưng hoàn toàn có thật này đối với 970 triệu người trên thế giới không?

Tôi hiểu rằng nó không có thật đối với bạn. Nhưng 970 triệu người trên thế giới này không dựng chuyện về nó.

Trầm cảm là có thật. Bệnh về tâm thần là có thật.

Tác giả: Corinne Gray đăng tải trên website urevolution.com

Lược dịch: Mộc Yên