Làm thế nào để vượt qua lo lắng khi giao tiếp bằng mắt

Lo lắng khi giao tiếp bằng mắt có thể cản trở các tương tác xã hội hàng ngày. Đồng thời, khả năng duy trì giao tiếp bằng mắt tốt là một khía cạnh quan trọng của tương tác xã hội. Những người nhìn vào mắt người khác được cho là thân thiện và dễ mến. Tuy nhiên, nhiều người nhút nhát và lo lắng về xã hội gặp khó khăn với phần giao tiếp này.

Lo lắng khi giao tiếp bằng mắt là gì?

Lo lắng khi giao tiếp bằng mắt đề cập đến sự khó chịu mà một người cảm thấy khi nhìn thẳng vào mắt ai đó. Một người mắc chứng lo âu về giao tiếp bằng mắt thường sẽ tránh giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với ai đó. Nếu giao tiếp bằng mắt, họ có thể cảm thấy như mình đang bị đánh giá hoặc soi mói.

Tại sao nhiều người có xu hướng tránh tiếp xúc bằng mắt?

Mọi người bị lo lắng khi giao tiếp bằng mắt vì nhiều lý do. Đối với những người không có tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán, việc tránh giao tiếp bằng mắt có thể liên quan đến sự nhút nhát hoặc thiếu tự tin. Với những người không thích giao tiếp hoặc những người có xu hướng không thích được chú ý việc nhìn vào mắt ai đó trong khi nói đem đến cho họ cảm giác không thoải mái.

Sức mạnh của giao tiếp bằng mắt

Giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện là một kỹ năng xã hội quan trọng. Nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn được người khác nhìn nhận trong các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nhiều lợi ích của việc duy trì giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện, bao gồm:

• Mọi người dễ nhớ mặt bạn hơn.
• Mọi người nhớ những gì bạn nói sau khi cuộc trò chuyện kết thúc.
• Mọi người tin những gì bạn đang nói.
• Mọi người nhìn nhận bạn là người tự tin và thông minh hơn.
• Mọi người sẽ có khả năng đọc và phản chiếu các tín hiệu không lời khác tốt hơn.

Vượt qua sự lo lắng khi giao tiếp bằng ánh mắt

Tất cả chúng ta đều có những mức độ thoải mái khác nhau khi nói đến việc duy trì giao tiếp bằng mắt. Mặc dù một số người có xu hướng sợ hoặc tránh giao tiếp bằng mắt, nhưng hầu hết mọi người đều có thể học cách cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng mắt của mình trở nên tốt hơn, bắt đầu bằng:

Giảm lo lắng về giao tiếp bằng mắt

Bắt đầu với những người khiến bạn cảm thấy bớt lo lắng, chẳng hạn như một người bạn tốt, cố gắng giải quyết những tình huống gây lo lắng hơn. Bạn thậm chí có thể thử bắt đầu bằng việc giao tiếp bằng mắt với các nhân vật trên truyền hình hoặc qua facetime nếu giao tiếp bằng mắt ngoài đời thực khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng. Nếu bạn thấy lo lắng tăng lên trước hoặc trong các tình huống bắt buộc phải giao tiếp bằng mắt, hãy thử tập thở sâu để làm chậm nhịp tim và bình tĩnh lại.

Cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng mắt

Nếu bạn đang nói chuyện riêng với ai đó (hoặc đang nhìn mọi người trong một nhóm), hãy chọn một vị trí ngay giữa hoặc cao hơn mắt người nghe một chút. Nếu điều này không cảm thấy thoải mái, hãy thử để đôi mắt của bạn hơi lơ đãng, điều này có thêm lợi ích là làm dịu và thư giãn ánh nhìn của bạn. Bạn có thể và thỉnh thoảng nên nhìn đi chỗ khác. Nhìn chằm chằm quá mãnh liệt có thể khiến mọi người khó chịu.

• Thiết lập giao tiếp bằng mắt khi bắt đầu. Giao tiếp bằng mắt trước khi bạn bắt đầu nói chuyện với ai đó.
• Sử dụng quy tắc 50/70. Duy trì giao tiếp bằng mắt 50% thời gian khi nói và 70% khi nghe.
• Nhìn trong 4–5 giây. Giữ giao tiếp bằng mắt trong khoảng bốn đến năm giây mỗi lần, hoặc khoảng thời gian mà bạn cần để ghi lại màu mắt của họ.Khi bạn ngừng giao tiếp bằng mắt, hãy liếc sang một bên trước khi tiếp tục nhìn.
• Từ từ nhìn ra xa. Khi bạn nhìn đi chỗ khác, hãy làm điều đó một cách từ từ. Nhìn ra xa quá nhanh (đảo mắt) có thể khiến bạn tỏ ra lo lắng hoặc ngại ngùng.
• Sử dụng kỹ thuật tam giác. Thay vì nhìn ra chỗ khác hoặc nhìn xuống (vì điều này cho thấy sự thiếu tự tin), bạn cũng có thể nhìn vào một điểm khác trên khuôn mặt của họ. Hãy tưởng tượng một hình tam giác ngược nối mắt và miệng của họ. Cứ sau năm giây, hãy xoay điểm nào của tam giác mà bạn đang nhìn.
• Thực hiện một cử chỉ. Ngắm nhìn để thực hiện một cử chỉ hoặc gật đầu, vì điều này có vẻ tự nhiên hơn là nhìn đi chỗ khác vì bạn đã trở nên khó chịu với lượng giao tiếp bằng mắt.
• Nhìn gần mắt. Nếu nhìn thẳng vào mắt ai đó quá căng thẳng, thay vào đó hãy nhìn vào một điểm trên mũi, miệng hoặc cằm của họ.

Khi nói chuyện với một nhóm người, thay vì nghĩ đến cả nhóm, hãy tưởng tượng bạn có những cuộc trò chuyện riêng lẻ với một người trong nhóm tại một thời điểm. Khi bạn nói, hãy chọn một người trong nhóm và giả vờ rằng bạn chỉ đang nói chuyện với người đó. Nhìn vào người đó khi bạn kết thúc suy nghĩ hoặc câu nói của mình. Tiếp tục bắt đầu một câu hoặc ý tưởng mới, hãy chọn một người khác trong nhóm và nhìn thẳng vào mắt họ trong lúc bạn nói ra suy nghĩ của mình.

-----

Tác giả: Dreameera ♥

Nguồn ảnh bìa, ảnh minh họa: Pexels, Pinterest